حلول سريعة لعلاج آلام العنق والظهر والكتفين

الأربعاء 16 كانون الأول , 2015 11:00 بتوقيت مدينة بيروت - شاهده 10,655 زائر

حلول سريعة لعلاج آلام العنق والظهر والكتفين

بكل بساطة يمكنكم التخلّص من هذه الآلام لأن النشاط البدني يعرّضكم باستمرار للقيام بحركات خاطئة أو إلى الاختلالات البدنية التي تسبب آلامًا مزعجة في الجسم كله.

يمكنكم معالجة آلام الظهر وغيرها من دون أن تغيروا مكانكم فقط بواسطة سلسلة من التمارين “في مكانكم”

آلام الكتفين:

في حال بدأ كتفيكم يؤلمانكم بشدّة من الضروري أن ترفعوا ذراعكم إلى محاذاة أذنكم وأن تبقوا في هذه الوضعية لحوالى 3 ثوانٍ على الأقل. يكفي أن تكرروا هذه العملية 10 مرات.

آلام الظهر من الجهة الدنيا:

أرجعوا ركبتيكم نحوكم واجلسوا بهذه الوضعية وامسكوا وركيكم بيديكم. عليكم أن ترفعوا كل رجل برفق لمدة 30 ثانية.

آلام الرجلين:

ليس عليكم إلا أن تضعوا رجلًا أمام الأخرى وأن تطووا أصابع رجليكم. إبقوا في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخوا.

 آلام المعصم:

اقبضوا معصم يدكم كما لو كنتم على وشك ان تضربوا أحداً وقوموا بحركات دائرية 10 مرات في كل من الاتجاهين.

آلام في وسط الظهر وأعلاه:

في بادئ الأمر ضعوا يدكم اليمنى على كتفكم الأيسر ويدكم اليسرى على كتفكم الأيمن وفي نفس الوقت خذوا نفسًا عميقًا لمدة 30 ثانية وكرروا العملية 10 مرات متتالية.

 آلام الركبتين:

عندما تجلسون على كرسي قفوا واجلسوا بسرعة. كرروا العملية 10 مرات متتالية.

آلام العنق:

عليكم أن تجلسوا على كرسي  باستقامة ثم أحنوا رأسكم إلى جهة ثم إلى الأخرى وحاولوا أن تقرّبوا أذنكم من كتفكم. قوموا بهذه الحركة في الاتجاهين.


Script executed in 0.03193211555481