كيف تأكل بشكل صحي خلال شهر رمضان؟

الإثنين 22 حزيران , 2015 12:00 بتوقيت مدينة بيروت - شاهده 5,769 زائر

كيف تأكل بشكل صحي خلال شهر رمضان؟

لاتباع خطة تغذية صحية خلال شهر رمضان المبارك عليك مراعاة النصائح التالية:

- اكسر الصيام بالتمر أو التين أو عصائر الفاكهة لأنها مصدر رائع للسكريات البسيطة.

- الشوربة، أو التمر والحليب من أفضل الخيارات للإفطار لأنها خفيفة على المعدة، وتهيئها لتناول العشاء.

- تجنّب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة كالحلويات بين الإفطار والسحور، لأنها خيار غير صحي.

-لا تشرب الكثير من الماء مباشرة بعد الإفطار حتى لا تتعب معدتك.

- تناول الفواكه والمكسرات بعد الإفطار، أو نصف كوب من عصير الفاكهة إذا لم تكن الفواكه متاحة.

- الحلويات تجدد الشعور بالجوع بعد فترة سريعة.

- تجنّب الوجبات الدسمة على الإفطار إذا كنت تخطط لتناول العشاء. إذا كنت ستتناول وجبة رئيسية على الإفطار مباشرة تناول وجبة خفيفة صحية بعد ساعتين منه.

- لا تنم مباشرة بعد الإفطار، الأفضل أن تخرج في نزهة قصيرة وتتفاعل مع أفراد الأسرة.

- ينبغي أن يتضمّن طعام السحور الحليب والبيض واللحوم، إلى جانب الفواكه والخضروات.

- تجنّب الوجبات الدسمة على السحور لأنها تزيد تعب المعدة، وقد تسبب الحرقة والانتفاخ.

- يعتقد البعض أن شرب الكثير من الشاي يروي العطش، لكن ذلك غير صحيح، فالشاي يحتوي على الكافيين الذي يزيد إدرار البول وبالتالي يستنزف السوائل من الجسم.

- يخفّف شرب الكثير من الماء حمض المعدة ويسبب عسر الهضم، لذلك اشرب الماء تدريجياً وببطء على السحور.

- يساعد تناول الفواكه والخضروات وقت السحور على تجنب العطش خلال النهار، كما يحسن الهضم ويمنع الإمساك.

- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والبطاطس، وتجنب الحلويات والشوكولا على السحور.

24

Script executed in 0.036339998245239