هام... تعلم كيفية تقدير كمية الطعام المناسبة لجسمك بيدك؟

الجمعة 21 آب , 2015 06:00 بتوقيت مدينة بيروت - شاهده 5,047 زائر

هام... تعلم كيفية تقدير كمية الطعام المناسبة لجسمك بيدك؟

طريقة القياس:

*تُقاس كمية البروتين التي تحتاجها في الوجبة بحجم راحة اليد.

* أما الخضروات فتُقاس بحجم قبضة اليد.

* كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في الوجبة تُقاس بحجم يعادل ملء حفنة اليد.

* أما كمية الدهون فتعادل حجم إبهام اليد.

تقدير كمية الرجل والمرأة:

البروتين. يشمل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والفول.

* للرجل في الوجبة حصتان تعادل كل منهما حجم راحة يده فقط.

* للمرأة حصة واحدة تعادل حجم راحة يدها فقط.

الخضروات. مثل القرنبيط والبروكلي والسبانخ والسلطة والجزر.

* للرجل حصتان من الخضروات تعادل كل منهما قبضة يده.

* للمرأة حصة واحدة تعادل قبضة يدها.

الكربوهيدرات. تشمل النشويات والفواكه والحبوب مثل الأرز والحمص.

* للرجل ملء حفنتين من يده.

* للمرأة حصة واحدة ملء حفنة يدها.

الدهون. مثل الزبدة وزيوت الطعام أو التي توجد في المكسرات والبذور.

* للرجل حصتان كل منها تعادل حجم إبهام يده.

* للمرأة حصة واحدة من الدهون تعادل حجم إبهام يدها

Script executed in 0.054247856140137